The Art of Listening
Como reduzir a compulsão alimentar estimulando as hormonas certas, de forma natural e gratuita
Quatro Hormonas-Chave
As hormonas são mensageiras no corpo
Um pouco como veículos simples que circulam por autoestradas internas para transportar mensagens entre os sistemas e órgãos do corpo. Decidem quando vai dormir, quando acorda, quando come e quando pára de comer. Quando estão desequilibradas no corpo, podem desencadear a compulsão alimentar.
Neste artigo, vou partilhar consigo quatro hormonas responsáveis pela motivação, alegria e felicidade, e explicar como as pode estimular de forma natural e gratuita. Tudo o que precisa é de acrescentar gradualmente pequenas práticas à sua rotina diária e ver a diferença que isso faz.
Hormona um
Serotonina
Responsável pelo prazer, pela felicidade e pelo bem-estar emocional.
O QUE PODE FAZER?
Praticar a gratidão
Dizer obrigado(a) e cultivar a gratidão ativa a serotonina no cérebro.
Recuse-se a usar o seu tempo e energia a queixar-se
Isto esgota os seus níveis de serotonina e torna-o(a) infeliz.
Desfrute de momentos na natureza
Esteja presente nesses momentos. Isto irá aumentar a serotonina e promover o seu bem-estar emocional.
Veja fotografias de memórias felizes
Isto aumenta a felicidade e a serotonina do bem-estar.
Hormona dois
Endorfina
Um analgésico natural que ajuda a gerir o stress e induz o relaxamento.
O que pode fazer?
Pratique um hobby
Se não lhe ocorrer nada, pense em algo que costumava gostar de fazer e já não faz, OU pense num novo hobby que possa introduzir na sua rotina daqui para a frente. Certifique-se de que se dedica a algo de que VOCÊ realmente gosta.
Ria-se bastante
Pense em algo engraçado, como uma piada, ou procure banda desenhada, vídeos ou programas que lhe proporcionem boas gargalhadas.
Cantar e dançar
Sim, a sério. Não precisa de o fazer para mais ninguém além de si mesmo(a). A ideia é estimular o nervo vago e juntar movimento alegre à música de que gosta. Ninguém precisa de saber que está a fazer isto. Concentre-se nos benefícios e tente afastar qualquer julgamento.
Ouça música enquanto pinta ou rabisca
Ponha as suas músicas favoritas, use os lápis de cor dos seus filhos ou simplesmente rabisque depois de um dia de trabalho stressante.
Atividade física prazerosa
O único truque aqui é escolher algo de que realmente goste.
Hormona três
Dopamina
A hormona da "recompensa" produz prazer e torna difícil dizer "Não" à comida.
O QUE PODE FAZER?
Dormir
Procure dormir entre 6 a 9 horas por noite. Isto varia de pessoa para pessoa.
Atividade física
Escolha algo agradável.
Celebre cada pequena vitória
Todos os dias estão cheios de pequenas conquistas. Registe-as e celebre-as.
Hormona quatro
Ocitocina
Desempenha um papel importante nos comportamentos humanos e na interação social. Promove a confiança e a construção de relações.
What can you do?
Meditação
Dar ou receber um abraço
Oferecer ou aceitar um presente
Fazer um ato de bondade
Fazer festas ao seu animal de estimação
Oração
Avançar
Progresso diário
Se trabalhar diariamente no aumento destas quatro hormonas, será menos provável que recorra à comida para lidar com as emoções, celebrar ou geri-las.
Estas dicas podem ser muito úteis, mas se sentir que ainda precisa de mais apoio, entre em contacto para vermos como podemos trabalhar juntos(as).